Les sept exercices essentiels pour renforcer l'épaule après une blessure ou une intervention chirurgicale

Si vous avez subi une blessure à l'épaule ou si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, il est important de renforcer votre épaule pour retrouver votre force et votre mobilité. Les exercices suivants vont permettre de renforcer l'épaule après une blessure ou une intervention chirurgicale. Toutefois, il est important de souligner que ces exercices peuvent être complémentaires aux exercices réalisés avec un kinésithérapeute.

1. L'élévation latérale : Tenez une haltère légère dans chaque main, les bras le long du corps. Levez lentement les bras sur les côtés, en gardant les coudes légèrement pliés, jusqu'à ce que les haltères soient à la hauteur des épaules. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement les bras.

2. La rotation externe : Tenez une bande élastique dans les deux mains et tenez-la devant vous avec les coudes pliés à 90 degrés. Tournez lentement les bras vers l'extérieur, en maintenant les coudes près du corps. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez lentement.

3. Le développé couché : Allongez-vous sur un banc de musculation avec les bras tendus, en tenant une barre d'haltères au-dessus de la poitrine. Abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche la poitrine, puis poussez-la vers le haut en la gardant bien droite.

4. Le tirage horizontal : Asseyez-vous sur un banc avec les jambes tendues devant vous. Tenez une bande élastique devant vous avec les bras tendus et tirez la bande vers vos côtes en pliant les coudes et en serrant les omoplates. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez lentement.

5. Le développé militaire : Tenez une barre d'haltères sur les épaules, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Poussez la barre au-dessus de la tête en la gardant bien droite, puis abaissez-la lentement.

6. Les rotations internes : Tenez une bande élastique dans les deux mains, les bras le long du corps, les coudes pliés à 90 degrés. Tournez lentement les bras vers l'intérieur, en maintenant les coudes près du corps. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez lentement.

7. Les exercices de renforcement des stabilisateurs de la scapula : Placez une balle de tennis entre votre épaule et un mur, puis appuyez doucement contre le mur avec votre épaule. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez lentement. Répétez plusieurs fois avec chaque épaule.
   
   
   

Ces exercices doivent se faire sans douleurs+++ si tel est le cas il faut arrêter et demander conseil à votre kinésithérapeute ou consulter un médecin du sport ou chirurgien orthopédiste spécialisé en épaule. Il est important de noter que ces exercices peuvent être complémentaires aux exercices de rééducation réalisés avec un kinésithérapeute. Les exercices avec un kinésithérapeute peuvent être nécessaires pour les patients qui ressentent encore des douleurs